Teknõs Miklós

„Jövőre tényleg többet mozgok.” Sokaknak ismerős ez az év végi fogadalom. Aztán telnek-múlnak a hetek, az ígéretről könnyű megfeledkezni, és legközelebb a tavasz közeledtével jön elő a gondolat: jó lenne beleférni kedvenc nyári ruhánkba, és kicsit formába hozni magunkat. Gyorsan felhúzzuk tornacipőnket, lerohanunk a legközelebbi edzőterembe, és pár napon keresztül lelkesen futunk, emelgetjük a különböző súlyzókat, majd kipurcanunk, jön az izomláz, nem bírunk megmozdulni, és egyre jobban elmegy a kedvünk az egésztől.

Mindezek elkerülésére íme, néhány tipp:

A legtöbb emberben az a kínos kép él, hogy hetente legalább négyszer egy-két órát kell izzadnia ahhoz, hogy látványos eredményeket érjen el. Ez már önmagában riasztó. Pedig még az is elérhet jó eredményeket, aki eddig nem sportolt sokat. Csak egy picivel több energiaráfordítás kell. A lényeg: ne három nap alatt próbáljunk megválni fölös kilóinktól, és formába hozni magunkat.

Kezdjük lehetőleg napi kétszer tíz perc sétával, egy-két buszmegállót inkább gyalog tegyünk meg, az autót állítsuk le távolabb, mint szoktuk. A lift helyett használjuk a lépcsőt. Sokan még egy emeletet is inkább lifttel tesznek meg, s nemcsak felfelé, hanem még lefelé is. Aztán csodálkoznak, hogy a legkisebb mozgástól is kifáradnak.

Ha nem szeretünk egyedül sportolni, hívjuk el egyik ismerősünket vagy családtagunkat. Így az idő is gyorsabban eltelik. Ne végezzük mindig ugyanazt a mozgást, törekedjünk a változatosságra. Ha hétköznap sétálunk, hétvégén biciklizzünk vagy menjünk kirándulni a hegyekbe.

Ha nincs kedvünk, időnk vagy pénzünk leugrani valamelyik edzőterembe, tornázzunk otthon. Ma már rengeteg, különböző edzettségi szintnek megfelelő otthoni használatra készült videokazetta és sportgép közül lehet választani. Létezik például futógép, taposógép vagy szobabicikli. Jó hasznát lehet venni a gyerekkorból megőrzött ugrókötélnek, hulahoppkarikának. Rendszeres használatukkal a láb formásabbá, a derék karcsúbbá válik.

Egy pár kézi súlyzó segít a felsőtest egészségének megőrzésében és a csontritkulás megelőzésében.

Iktassunk be nyújtó gyakorlatokat a torna előtt és után, hogy elkerüljük a sérüléseket. Feltétlenül nyújtsuk meg hátizmainkat, karizmainkat, combunkat és vádlinkat. Már reggel célszerű egy-két perces nyújtással kezdeni a napot.

Bármit is választunk, fontos, hogy türelmesek és kitartóak maradjunk.

A könnyű, nem túl megterhelő, de rendszeres torna is akár két és fél évvel meghosszabbíthatja az életet.